Träna med gummiband

Träning med gummiband är både roligt och enkelt. Det är ett träningsredskap som är lätt att förvara och packa ner när du ska ut och resa.

Gummiband ser kanske inte mycket ut för världen, men är enkelt, billigt och nästan ett helt gym i sig själv. De färgglada elastiska banden kan nämligen användas för otaliga övningar för hela kroppen. Träning med gummiband är styrketräning utan maskiner och tunga vikter, men dina muskler sätts ändå på prov och din förbränning ökar effektivt. Du aktiverar en mängd muskler i kroppen som du normalt sett har svårt att aktivera effektivt.

Det är lätt att se fördelar med gummibandsträning. Det är en billig investering, lätt att ta med och du får ett otroligt flexibelt träningsredskap. Med ett gummiband kan du träna var som helst och när som helst. Men vilka unika egenskaper har gummibandsträningen och hur står den sig jämfört med att träna med fria vikter?

Här kommer en sammanfattning för dig som vill veta lite mer!

Intensiteten i träningen är helt upp till dig. En fördel med träningsband är att du enkelt kan anpassa dem till din egen nivå och göra övningarna lättare eller tyngre.

Med ett gummiband runt dina lår får du mer intensiv träning för ben och rumpa genom att ställa dig med fötterna bredare isär, och på så sätt få tyngre motstånd.

När du gör övningar för dina armar kan du hålla i gummibandet närmare mitten och på så sätt göra det kortare och hårdare att dra i.

Alla kan träna med gummiband eftersom de är enkla att använda och övningarna fungerar oavsett vilken kroppstyp du har.

Gummibandsträning är en skonsam form av styrketräning om du till exempel dras med en skada. Dina senor och leder belastas inte lika mycket som när du tränar med tunga skivstänger eller hantlar.

Gummiband är riktigt bra om du till exempel har en skada i axeln och inte kan belasta tungt.

Om du har knän som smärtar kan du ändå träna benen om du ser till att hålla gummibandet ovanför knäna på låren. Då belastar du inte senorna runt knät.

Gummibandsträning är en form av styrketräning. Gemensamt för all typ av styrketräning är att musklerna ska utsättas för ett motstånd. Vid träning med gummiband får du ett dynamiskt motstånd d.v.s. motståndet varierar genom övningen. I början av övningen är motståndet obefintligt och i slutet av övningen, då gummibandet är helt sträckt, är motståndet maximalt.

Dynamiskt motstånd innebär följande:

- I början av övningen när muskelstyrkan är låg, är motståndet också lågt

- I slutet av övningen när muskelstyrkan är hög, är motståndet också högt

Det dynamiska motståndet gör att träningen är skonsam för dina muskler. Eftersom gummibandets motstånd följer muskelns styrkekurva avlastas dina leder och du undviker för tung belastning, eller överbelastning, i början av övningen då muskeln är som svagast. Överbelastning kan på sikt bidra till värk i leder och muskler. Gummibandsträningen passar utmärkt vid rehabilitering efter en skada då fokus ligger på att bygga upp styrka.

En annan fördel med gummibandsträning är att den utmanar kroppens stabilitet i alla rörelseplan jämfört med om du tränar i fasta maskiner. När du utför övningarna ger gummibanden även belastning i den excentriska fasen d.v.s. muskeln tränas under dess förlängning när du håller emot och långsamt går tillbaka i rörelsen.

Betyder gummibandsträning långa träningspass?

När du styrketränar regelbundet blir du starkare och efter ett tag vill du kanske öka motståndet för att få en högre maxbelastning och kunna utveckla din styrka. Om du inte ökar maxbelastningen krävs att du gör fler och fler repetitioner för att du ska bli starkare. Fler repetitioner i varje övning gör att träningspasset tar längre tid. Lösningen på att kunna investera samma tid i träning samtidigt som du blir starkare är att öka motståndet.

Ett sätt att öka motståndet är att använda flera gummiband som har varierat motstånd. Du kan också använda flera gummiband samtidigt.

Fördelar med att träna med gummiband